С приходом осени у многих людей возникает ощущение уныния, усталости и тяги к уюту: завернувшись в плед с чашкой горячего шоколада и любимым питомцем, многие служат сигналом о том, что нужно делать шаги к самопомощи. Но как отличить обыденную осеннюю хандру от более серьезного состояния, симптомом которого может быть депрессия?
Почему осенью повышается уровень хандры?
Несколько факторов могут объяснить, почему многих из нас осенью «накрывает»:
- Солнечных дней становится меньше, что ведет к снижению уровня витамина D и серотонина в организме;
- Длинные ночи и холодные дни провоцируют переход организма в режим экономии энергии;
- С началом учебного года и увеличением рабочей нагрузки появляется стресс от новых обязанностей и сроков;
- Подготовка к окончанию года, включая составление планов и отчетов, добавляет дополнительное давление.
Таким образом, депрессивное состояние зачастую происходит на фоне обычной усталости. Этот период адаптации к смене сезона вполне естественен.
Как пережить осеннее время без стресса?
Вот несколько советов, которые помогут не впасть в уныние:
- запеченная тыква с медом;
- яблоки, груши, инжир и финики;
- темный шоколад – лучше немного, чем много сладостей после переедания.
Как поддержать себя без лекарств?
- Увеличьте уровень дофамина: ставьте мелкие цели и отмечайте их выполнение;
- Поддержите серотонин с помощью солнечного света, прогулок, режима сна и практики благодарности;
- Увеличьте уровень окситоцина: обнимайтесь, танцуйте и общайтесь с близкими.
Не стоит воспринимать осень как трагедию. Хандра бывает у всех, и важно дать себе время на адаптацию. Найдите комфорт, окружите себя теплом и маленькими радостями, и вскоре вы вновь почувствуете прилив сил. А коты, хорошие книги и ароматный чай помогут в этом всегда!
