Как понимать свою тревожность: тест и проверенные советы

Тревожность это естественная реакция нашего организма на опасность. В некоторых ситуациях она может служить защитным механизмом, однако, когда тревога становится хронической, она может существенно осложнить повседневную жизнь. Важно понимать, где проходит грань между нормальной бдительностью и тревожным расстройством.

Проверьте свой уровень тревожности

Для начала, проведите маленький тест. Ответьте да или нет на следующие вопросы, отмечая каждый ответ ДА:

Что говорят результаты?

• 0-1 да: Тревожность находится в пределах нормы.
• 2-3 да: Есть склонность к тревоге, но это контролируется.
• 4-5 да: Возможно, тревожность мешает вашей жизни больше, чем следовало бы.

Почему мы испытываем тревогу?

Как справиться с повышенной тревожностью?

1. Дыхательная техника 4-7-8

• Вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 7 и выдыхайте на 8. Эта методика помогает снизить частоту сердечных сокращений.

2. Список тревог

• Запишите все, что беспокоит вас, и отметьте:
• - что невозможно контролировать,
• - что вы можете изменить.
• Сосредоточьтесь только на тех пунктах, что во втором списке.

Тревожность это природный сигнал в нашем организме. Однако, если она становится слишком навязчивой, стоит попробовать предложенные методики и не стесняться обращаться за помощью к специалистам. Позаботьтесь о себе и своем психическом здоровье.