Ветры тревоги могут поднять наши паруса отваги или потопить уверенность. Родители могут научить детей правильно управлять ветрами своих эмоций. В этой статье представлены проверенные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут детям и родителям вместе справляться с тревогой.
Знакомство с внутренним монстром
Чтобы побороть тревогу, сначала нужно её визуализировать. Дети, которые воспринимают мир через образы, могут легче понять свои страхи, если оформят их в персонажа.
Упражнение “Твоё беспокойство”:
- Предложите ребенку закрыть глаза и представить свою тревогу, затем нарисовать её.
- Задавайтеводящие вопросы:
- Какого цвета эта тревога?
- Как бы ты её назвал?
- Какой у неё размер и форма? Она мягкая или твёрдая?
- Где в теле она ощущается?
- Пусть представит, как он может взять своего внутреннего монстра на ладошку. Как он выглядит? И что бы он хотел в нём изменить?
- Дайте ребенку возможность вернуть ужас обратно, обсудив, какую роль этот страх может играть.
Роль детектива в расследовании мыслей
Тревога часто подсказывает детям неправдивые мысли. Важно научить их проверять факты.
Упражнение “Игра в детектива”:
Представьте, что ваш ребенок играет роль Шерлока Холмса с тревожной мыслью, например, "Я провалю контрольную".
- Пусть запишет свою тревогу.
- Затем соберите факты, которые её опровергают:
- «У меня был опыт с контрольными, и я справлялся»;
- «Я готовился»;
- «Учитель просто поможет, а не станет смеяться».
- После этого можно изменить свою мысль на более позитивную: «Я готовился и справлюсь!»
АВСДЕ-анализ: карта эмоций
Это упражнение структурирует понимание того, как события влияют на детей.
Что потребуется: Лист бумаги с пятью колонками: А (событие), В (мысли), С (чувства), Д (действия), Е (реакции тела).
- A: Опишите событие.
- B: Запишите, что думал ваш ребёнок.
- C: Какие чувства это вызвало?
- D: Как он отреагировал?
- E: Как чувствовало его тело?
Способность изменять мысли важна, чтобы снижать тревожность и улучшать общее состояние.
