Как справиться с детской тревогой: Игры и упражнения для родителей и детей

Ветры тревоги могут поднять наши паруса отваги или потопить уверенность. Родители могут научить детей правильно управлять ветрами своих эмоций. В этой статье представлены проверенные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут детям и родителям вместе справляться с тревогой.

Знакомство с внутренним монстром

Чтобы побороть тревогу, сначала нужно её визуализировать. Дети, которые воспринимают мир через образы, могут легче понять свои страхи, если оформят их в персонажа.

Упражнение Твоё беспокойство:

• Предложите ребенку закрыть глаза и представить свою тревогу, затем нарисовать её.
• Задавайтеводящие вопросы:
• Какого цвета эта тревога?
• Как бы ты её назвал?
• Какой у неё размер и форма? Она мягкая или твёрдая?
• Где в теле она ощущается?
• Пусть представит, как он может взять своего внутреннего монстра на ладошку. Как он выглядит? И что бы он хотел в нём изменить?
• Дайте ребенку возможность вернуть ужас обратно, обсудив, какую роль этот страх может играть.

Роль детектива в расследовании мыслей

Тревога часто подсказывает детям неправдивые мысли. Важно научить их проверять факты.

Упражнение Игра в детектива:

Представьте, что ваш ребенок играет роль Шерлока Холмса с тревожной мыслью, например, "Я провалю контрольную".

• Пусть запишет свою тревогу.
• Затем соберите факты, которые её опровергают:
• У меня был опыт с контрольными, и я справлялся;
• Я готовился;
• Учитель просто поможет, а не станет смеяться.
• После этого можно изменить свою мысль на более позитивную: Я готовился и справлюсь!

АВСДЕ-анализ: карта эмоций

Это упражнение структурирует понимание того, как события влияют на детей.

Что потребуется: Лист бумаги с пятью колонками: А (событие), В (мысли), С (чувства), Д (действия), Е (реакции тела).

• A: Опишите событие.
• B: Запишите, что думал ваш ребёнок.
• C: Какие чувства это вызвало?
• D: Как он отреагировал?
• E: Как чувствовало его тело?

Способность изменять мысли важна, чтобы снижать тревожность и улучшать общее состояние.