Представьте себе: вы находитесь на вершине горы. У вас в руках диплом, в кармане — приличная сумма денег, и дома ждет любимый человек. Объективно всё выглядит прекрасно, вы действительно молодец. Но внутри ваша душа испытывает смятение и постоянное сомнение: «Ну что, это всего лишь случайность. Завтра все поймут, что я на самом деле просто притворяюсь».
Знакомая ситуация? Вы купили автомобиль своей мечты, радуетесь ему буквально несколько минут, а потом начинаете сравнивать его с новеньким вертолетом соседа или жалеть о том, что не сделали эту покупку пять лет назад.
На самом деле, с вами всё в порядке. Это не результат «сломленного психического состояния» или недостатка воли. Это просто привычный механизм самосохранения. Низкая самооценка — это не что иное, как старая, изношенная броня, которую вы боитесь снять, так как вам кажется, что без неё вы моментально пострадаете.
Как мы обесценим свои достижения
Как же мы сами себя «блокируем»? В психологии этот процесс называется обесцениванием результата. Это происходит, когда мы не даем себе время осознать и оценить свои успехи. Вспомните, как вы кушаете, когда спешите: вы заглатываете пищу, не замечая ее вкуса. Так же мы и с достижениями.
Часто мы носим с собой груз интроектов — это чужие голоса из прошлого (мамы, строгого учителя), которые навязывают мысли типа: «Не хвали себя, иначе сглазишь» или «Пятерка? А почему не пять с плюсом?». И вот, став взрослыми, мы продолжаем вести себя так, как будто внутри нас живет строгий контролер, который не дает насладиться даже малейшими победами.
- Мы тратим энергию, которая должна была бы приносить радость и гордость, на самокритику и угнетение.
- Мы причиняем себе вред, вместо того чтобы отпраздновать свои успехи.
Попробуйте маленькое упражнение
Давайте попробуем кое-что простое. Вспомните одно небольшое достижение за сегодняшний день. Это может быть даже что-то простое, как «вовремя встал» или «вкусно заварил кофе».
- Закройте глаза и представьте, что это достижение — это еда.
- Не спешите! Почувствуйте его на языке.
- Обратите внимание на тепло, которое оно вызывает внутри. Где это чувство? В груди? В животе?
- Произнесите про себя: «Это сделал я. И это важно».
Если вам стало неудобно или захотелось отвернуться — поздравляем, вы нашли ту самую «точку», где прячется ваша неуверенность. Ваша задача — научиться воспринимать собственные успехи.
Почему важно двигаться дальше
Можно бесконечно читать посты и «разбираться в себе», но это как пытаться исцелить перелом с помощью подорожника через экран. В терапии мы не просто ищем причины, мы учимся заново ощущать вкус жизни, постепенно снимая эту душную броню. Это намного короче и эффективнее, чем постоянные самокритичные размышления.
