В последние годы в России резко возросло число людей, стремящихся к «информационной детоксикации». Согласно данным, предоставленным психотерапевтом Ирой Крашкиной, пациенты всё чаще признаются, что испытывают страх перед тем, чтобы включить свои телефоны или посмотреть новости.
Что стоит за тревогой?
Врач из клиники академика Ройтберга объяснила, что за последние пять лет возрос спрос на отказ от постоянного потока информации. Если раньше многие жаловались на общую тревожность, то теперь наблюдается специфическая проблема — страх перед насыщенной новостной лентой. Думскроллинг, то есть неконтролируемое потребление негативного контента, ведёт к психической усталости. Этот процесс может активировать дофаминовые петли тревоги, тем самым вызывая зависимость от «информационной боли».
Кто подвержен риску?
Особенно уязвимыми являются люди с высокой эмпатией и предрасположенностью к тревожным состояниям. Психолог отметила, что тревожность может проявляться в функциональных нарушениях: социальной изоляции и потере ощущения критического мышления при контакте с новостями. Крашкина советует, что отказ от думскроллинга должен быть осознанным: человек сам определяет границы своего информационного потребления, сохраняя связь с реальностью.
Советы по информационной гигиене
Оптимальная «дозировка» новостей индивидуальна, но специалист рекомендует придерживаться простого правила: 20 минут новостей утром, 20 минут в обед и 20 минут вечером. Полный отказ от сложных тем может указывать на нездоровый подход, где человек уходит в отрицание реальности. Ранее также были предложены простые техники, помогающие избавиться от навязчивых мыслей. Как утверждают эксперты, вместо того чтобы бороться с негативом, стоит переключить свое внимание на более положительные или конструктивные мысли.
