Как преодолеть внутренний диалог с абьюзером и вернуться к себе
Недавно возникла важная тема, затрагивающая многие аспекты психологического благополучия. Она касается внутреннего диалога, который часто продолжает терзать людей даже после выхода из токсичных отношений.
Разрыв с абьюзером и борьба с мыслями
После осознания того, что рядом был абьюзер, естественно ожидать, что внутренние терзания утихнут. Однако даже после физического разрыва многие продолжают испытывать навязчивые мысли, колеблясь между самообвинениями и оправданиями, как в адрес себя, так и в адрес агрессора. Возникает пора саморазрушительного анализа, который порой затягивает в глубокую депрессию.
Этот внутренний диалог, как выясняется, малоэффективен и, соответственно, бесполезен. Главная задача понять, что эти мысли не способны принести никакой пользы и именно их необходимо устранить.
Абьюз и его цикличность
Абьюз это сложный и цикличный процесс. Даже после того как жертва уходит от абьюзера, иногда их благопристойное поведение может сбивать с толку. В такие моменты жертва снова задается вопросами, на которые не найдется ответов: Почему я? Неужели он/она действительно такой? Содержать ясность и помнить о том, что это лишь временные фазы, бывает нелегко.
Для борьбы с транспарентной невозможностью принять эти мысли, стоит обратиться к заранее подготовленным карточкам-напоминаниями, которые помогут поддерживать осознание вашего выбора и отказ от старых установок.
Как заменить деструктивные мысли
Чтобы избавиться от повторяющихся деструктивных мыслей, необходимо:
Важно помнить, что мысли приходят и уходят, подобно облакам. Не зацикливайтесь на негативном опыте. Создайте себе позитивные карточки, которые вдохновят вас на новые возможности и помогут при возникновении триггеров. Развивайте привычку мыслить по-другому, выбирая те направления, которые принесут радость и гармонию.
По мере того как вы будете трудиться над новой системой мышления, появление деструктивных мыслей будет уменьшаться, а позитивные установки будут укрепляться. Очень важно верить в собственные силы и избирательно подходить к тому, на чем вы хотите сосредоточиться.