Этот тест поможет определить, что именно выводит вас из равновесия. Ответьте на восемь вопросов, выбрав вариант, который наиболее точно отражает ваши эмоции и реакции.
Вопросы к вам:
а) Мысли крутятся в голове: "А что, если всё пойдёт не так?"
б) Чувствую физическое напряжение, но не сразу понимаю, в чём дело.
в) Пытаюсь быстро найти информацию или план действий.
г) Чувствую беспомощность и желание уйти от ситуации.
а) Боюсь негативной оценки.
б) Заметно учащается сердцебиение и потеют ладони.
в) Волнуюсь, но стараюсь сконцентрироваться на содержании.
г) Хочется поскорее закончить и больше так не делать.
а) Долго обдумываю произошедшее.
б) Ощущаю прилив жара и смущения.
в) Думала о том, как исправить ситуацию.
г) Желание "исчезнуть" и избежать подобных случаев.
а) Обдумываю наихудшие сценарии ситуации.
б) Чувствую, как напрягаются мышцы.
в) Быстро адаптируюсь и ищу новые варианты.
г) Хочется отложить всё на потом.
а) Мысли о возможной потере отношений.
б) Физический дискомфорт мешает ясному восприятию.
в) Неопределённость в разрешении ситуации.
г) Чувство, что эмоций слишком много, хочется сбежать.
а) Беспокойство за себя и близких.
б) Тревога в теле даже без непосредственной связано с вами ситуации.
в) Анализирую информацию на достоверность.
г) Чувствую перегрузку, хочется отключиться от новостей.
а) Мысли о том, что не успеете.
б) Чувствую усталость до её появления.
в) Концентрируюсь на планах и приоритетах.
г) Заходит перегрузка и желание откладывать дела.
а) Разговоры с кем-то и анализ ситуации.
б) Физическая активность и дыхательные практики.
в) План действий и получение информации.
г) Уединение и отдых от стресса.
Подсчёт результатов:
Посчитайте, каких типов ответов больше всего:
- Ответов "а" — тревога ментального типа
- Ответов "б" — тревога соматического типа
- Ответов "в" — тревога контроля
- Ответов "г" — тревога избегания
- Равное количество различных ответов — смешанный тип реагирования
Расшифровка результатов:
Тревога ментального типа
Триггеры: неясность, страх негативной оценки, мысли о неудачах. Рекомендации: практики осознанности, ведение "дневника тревог" для проверки реальности.
Тревога соматического типа
Триггеры: физические ощущения, стресс, внезапные перемены. Рекомендации: дыхательные методы, спорт и йога.
Тревога контроля
Триггеры: хаос, недостаток информации. Рекомендации: принятие ограничений, развитие толерантности к неопределённости.
Тревога избегания
Триггеры: давление и перегрузка. Рекомендации: постепенное столкновение с трудностями, развитие эмоциональной регуляции.
Важно помнить, что данный тест является лишь инструментом для самопознания. Если тревога мешает вашему жизненному качеству, стоит обратиться к профессиональному психологу.
