Многим знакомо ощущение неудобства, когда возникает необходимость поступить так, как подсказывает сердце. Даже если поблизости никого нет, кажется, что в воздухе витает загадочная комиссия, готовая оценить каждый ваш шаг. Внутренний голос подсказывает: «Я бы сделал иначе, но что скажут люди?» И этот «но» нагружено множеством стыдливых моментов, семейными установками и детскими травмами.
Когда мы говорим о «людях», в действительности это чаще всего наш внутренний судья, который был сформирован на основе детских опытом и ожиданий окружения. Этот критик оценивает, сжимает грудную клетку и заставляет тело реагировать тревожным напряжением.
Влияние травм на взрослую жизнь
Дети, выросшие в условиях постоянной критики, учатся заранее предугадывать негативную реакцию взрослых, ставя нужды других выше своих собственных. Это не проявление слабости, а элементарная стратегия выживания. Страх отвержения, пережитый в детстве, становится прочной основой: мозг фиксирует, что контакт с окружающими может быть опасен.
Представьте строительство здания. Оно может стоять на сильных опорах, пока не опасно их убрать. Страх общественного мнения служит такой опорой, но с возрастом она превращается в тюрьму, затрудняющую жизнь. Например, при принятии обыденных решений — смене работы или выборе одежды — многие ощущают интенсивное беспокойство, что говорит о том, как глубоко укоренилась их травма.
Работа с внутренними страхами
При страхе оценки у человека появляется предвзятое ожидание отвержения. Как правило, такая ситуация не несет угрозы, но реакция оказывается отклоненной в масштабах. Это может выглядеть как автоматическая реакция, не осознаваемая человеком. Однако важно понимать: с этим можно и нужно работать. Психика не статична; она меняется, если человек получает позитивный опыт.
В терапии важно создать безопасное пространство, где вас принимают, слышат и ценят. Это помогает построить новый опыт: «Я могу быть собой, и мир не рухнет». Чтобы справляться со страхами, можно использовать простые упражнения. К примеру, представьте человека, чье мнение вызывает у вас страх, а затем уменьшите его воображение до небольших размеров и задайте себе вопрос: «Этот человек вправе решать мою жизнь сегодня?» Ответ часто приходит интуитивно.
Также полезно вспомнить три ситуации, когда вы поступили вопреки своим страхам, и всё прошло успешно. Этот список будет служить опорой: «Я справляюсь». Когда такие маленькие победы становятся очевидными, в душе появляется пространство, свободное от привычного страха, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
