Терапия принятия и ответственности (АСТ), представляющая собой часть третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чаще всего воспринимается как нечто механистичное. Считается, что это всего лишь набор техник типа "подыши" или "измени свое восприятие". На практике же все гораздо глубже. АСТ не нацелена на то, чтобы «побороть» тревогу или «избавиться» от боли. Этот подход основан на признании, что внутренний опыт невозможен для полного контроля, как и выключатель света.
Многие приходят в терапию именно из-за этой бесконечной борьбы с самим собой, что порой становится крайне изматывающим. Каждого мотивируют свои причины:
- Усталось от бесконечной тревоги и гиперконтроля.
- Зависание в стыде или чувстве вины, которые постоянно возвращаются.
- Чувство нехватки ресурсов, в то время как от себя требуют продуктивности.
- Страх близости в отношениях, мешающий получать поддержку и понимание.
В АСТ подход иной: состояние не противопоставляется жизни, оно рассматривается как естественное явление. Вместо борьбы важно задать себе вопрос: «Что для меня важно? Ради чего я готов оставаться здесь, несмотря на тревогу или боль?» Ответ на этот вопрос становится настоящим компасом. Обретая ясность, человек может принимать важные решения, такие как:
- Строить более честные отношения.
- Отказаться от хронической усталости и позволить себе отдых.
- Научиться отказывать родителям или руководителям.
- Быть внимательным к своим детям, а не только к внешним требованиям.
Таким образом, АСТ невозможно свести к простому набору упражнений. Хотя метод имеет четкую модель и научную базу, в его основе лежит создание безопасного пространства для изучения личного опыта и поиска новых способов взаимодействия с собой и окружающим миром. АСТ помогает избавиться от жизни на автопилоте, позволяя быть в контакте с моментом и строить жизнь, в которой найдется место как боли, так и радости, а также тому, что действительно имеет значение, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
