Многим знакома ситуация, когда тревога накрывает словно волна, и абсолютно непонятно, откуда она пришла. Это может произойти даже в самый спокойный момент дня, когда ничего серьезного не происходит.
Просыпаетесь утром, и вдруг вас охватывает странное чувство: сжатие в груди, ощущение холода и тяжести, несмотря на то, что нет видимых причин для беспокойства. Как разобраться в происходящем?
Накопленная тревога: что стоит за эмоциями?
Первая причина тревоги заключается в накопленных эмоциях, которые не были выражены. Это может происходить в моменты, когда:
- Ситуация становится менее напряжённой;
- Исчезает актуальная проблема;
- Вы устали от постоянного напряжения;
- У вас появляется время для размышлений.
Такое состояние не связано с текущими событиями; оно накапливалось годами.
Тревога: сигнал от тела
Когда эмоции подавляются, тело начинает проявлять свои реакции:
- Спазмы;
- Дрожь;
- Ком в горле;
- Проблемы с дыханием;
- Напряжение в области живота.
Эти симптомы — попытка тела сообщить о том, что психика долгое время игнорировала.
Чтобы справиться с тревогой, что делать?
Когда тревога, по всей видимости, „просто есть“, можно предпринять несколько шагов:
- Постарайтесь успокоить своё тело: дыхательные практики и растяжка могут помочь;
- Отделите свои чувства от тревоги: помните, что это всего лишь эмоция;
- Уменьшите свои нагрузки: если перегрузка слишком велика, сделайте шаг назад;
- Дайте выход своим эмоциям: пишите, говорите или делитесь с близкими;
- Ищите психологическую поддержку: не бойтесь обратиться за помощью.
Не стоит забывать, что тревога без видимой причины всегда имеет свою глубинную основу. Осознанность и открытый диалог с собой помогут разобраться в этих чувствах и найти способ справиться с ними.
