Как справляться с тревогой без видимой причины

Многим знакома ситуация, когда тревога накрывает словно волна, и абсолютно непонятно, откуда она пришла. Это может произойти даже в самый спокойный момент дня, когда ничего серьезного не происходит.

Просыпаетесь утром, и вдруг вас охватывает странное чувство: сжатие в груди, ощущение холода и тяжести, несмотря на то, что нет видимых причин для беспокойства. Как разобраться в происходящем?

Накопленная тревога: что стоит за эмоциями?

Первая причина тревоги заключается в накопленных эмоциях, которые не были выражены. Это может происходить в моменты, когда:

• Ситуация становится менее напряжённой;
• Исчезает актуальная проблема;
• Вы устали от постоянного напряжения;
• У вас появляется время для размышлений.

Такое состояние не связано с текущими событиями; оно накапливалось годами.

Тревога: сигнал от тела

Когда эмоции подавляются, тело начинает проявлять свои реакции:

• Спазмы;
• Дрожь;
• Ком в горле;
• Проблемы с дыханием;
• Напряжение в области живота.

Эти симптомы попытка тела сообщить о том, что психика долгое время игнорировала.

Чтобы справиться с тревогой, что делать?

Когда тревога, по всей видимости, просто есть, можно предпринять несколько шагов:

• Постарайтесь успокоить своё тело: дыхательные практики и растяжка могут помочь;
• Отделите свои чувства от тревоги: помните, что это всего лишь эмоция;
• Уменьшите свои нагрузки: если перегрузка слишком велика, сделайте шаг назад;
• Дайте выход своим эмоциям: пишите, говорите или делитесь с близкими;
• Ищите психологическую поддержку: не бойтесь обратиться за помощью.

Не стоит забывать, что тревога без видимой причины всегда имеет свою глубинную основу. Осознанность и открытый диалог с собой помогут разобраться в этих чувствах и найти способ справиться с ними.