Поддержка в трудный момент: как пережить развод

10 февраля 2026, 21:04

Развод редко воспринимается как избавление; чаще он становится источником личного разочарования и предательства. С психологической точки зрения, это один из самых сложных этапов в жизни, вызывающий ощущение утраты, сопоставимое с горем от потери близкого человека. Подавление эмоций в данной ситуации может привести к хроническому стрессу, депрессии и тяжелым физическим недомоганиям.

Вместе с психологом Мариной Сингх эксперты разбираются в том, как оказать себе поддержку во время развода.

Развод и психологические последствия

В исследовании Психологические аспекты развода в семье: причины и последствия, проведенном Сагатовой и Головко, выделяется, что развод значительно усугубляет тревожность и снижает самооценку женщин. Кроме того, в первый год после разрыва депрессия возникает в 68% случаев, особенно на фоне потери социальной роли и эмоциональной поддержки.

Развод и финансовая стабильность

Развод может серьезно отразиться на материальном положении женщин. Согласно исследованию ВЦИОМ, финансовые трудности, включая нехватку средств и жилищные проблемы, являются основной причиной разводов в России (46%). После развода женщины чаще оказываются в уязвимом экономическом положении из-за неравного распределения семейных обязанностей и ресурсов.

Трудности, с которыми сталкиваются женщины во время развода

  • Экономические вызовы и потеря стажа из-за ухода за детьми и домом.
  • Социальный стигмат: ощущение стыда как разведенка с прицепом, которое мешает обрести индивидуальный опыт.
  • Чувство вины, навязанное массовой культурой, где главное сохранить семью.
  • Ожидания быть сильной, не портить детям жизнь и оставаться привлекательной для нового партнера.

Способы поддержки во время развода

Когда эмоции подавляются, они могут перерастать в вину. Однако когда их осознать и освободиться от внутреннего давления, появляется энергия для изменений. Вот несколько советов, как помочь себе:

  • Позвольте себе чувствовать горе и гнев, не спешите с их переработкой.
  • Обеспечьте себе поддержку: найдите хотя бы одного близкого человека или участие в группе поддержки.
  • Ведите дневник (бумажный или в электронной форме); это поможет лучше осознать свои переживания.
  • Составьте финансовый план на ближайшие 612 месяцев это снизит уровень тревожности.
  • Каждый день уделяйте время себе: примите теплый душ, прогуляйтесь или насладитесь любимым чаем.
  • При необходимости обращайтесь к специалисту или примите участие в поддерживающих группах. Проект ТыНеОдна проводит бесплатные онлайн-встречи на разнообразные темы, такие как домашнее насилие и эмоциональное выгорание. Расписание публикуется ежемесячно.

    • Развод не является концом пути; он может стать началом новой, более счастливой жизни. Каждый имеет право на выбор и возможность проживать свои чувства без спешки.

    Проект ТыНеОдна предоставляет бесплатную помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия и поддерживает тех, кто столкнулся с трудностями в родах.

    Источник: ТыНеОдна
    Больше новостей на Sme-psychology.ru