Некоторые люди испытывают постоянное состояние тревоги, похожее на непрекращающуюся паническую атаку. Дни проходят, а ощущения не утихают, вызывая желание действовать, чтобы избавиться от этого состояния.
Длительная тревога — это не признак слабости или недостатка воли. Это результат физиологических и психологических процессов, которые заставляют организм работать на пределе возможностей, не позволяя расслабиться.
Почему это происходит?
При сильных и продолжительных стрессах, травмах или неврозах система саморегуляции организма может выйти из строя. Она больше не справляется с торможением состояния возбуждения, и даже при отсутствии явных причин для паники, тело продолжает находиться в напряжении.
Существует несколько основных этапов, которые усугубляют состояние:
Первый приступ тревоги вызывает неподдельный страх.Человек начинает бояться самого ощущения тревоги, думая: «Что со мной не так?»Настоящей причиной становится не ситуация, а сам страх тревожного состояния.Начиная следить за своим состоянием, возникает новый цикл ожидания тревоги, что создает замкнутый круг.Способы справиться с тревогой
Существует множество подходов, которые могут помочь при затянувшейся тревоге:
Релаксация по Джекобсону: помогающая расслабить мышцы и снизить общее напряжение.Метод «5-4-3-2-1»: сосредоточьтесь на пяти предметах, которые видите, четырех на ощупь, трех звуках, двух запахах и одном вкусе. Это дает ощущение присутствия в текущем моменте.Принятие своих эмоций: признавайте тревогу как часть своего опыта и говорите себе, что это временное состояние.Злитесь на свою тревогу: вместо того чтобы сдаваться, позвольте себе выразить злость и осознайте, что тревога — это просто реакция организма.Переориентация мыслей: когда мысли начинают пугать, переключайтесь на приятные вещи, например, на предстоящие планы.Обратитесь к специалисту: если тревога не уходит, важен визит к психотерапевту или психиатру, который может предложить подходящее лечение.
