Как «эмоциональные костыли» влияют на нашу жизнь?
Современная жизнь полна стрессовых моментов, и мы часто ищем способы справиться с негативными эмоциями, прибегая к быстрому облегчению. К таковым относится вечер, проведенный с сериалом и чипсами, бесконечный поток новостей в социальных сетях, импульсивные покупки или лишний бокал алкоголя.
Эксперты в области психологии называют эти привычки эмоциональными костылями. Хотя они могут создавать иллюзию облегчения в краткосрочной перспективе, в долгосрочной они способны подорвать эмоциональное здоровье, как костыль может ослабить мышечную силу.
Основные проблемы эмоциональных костылей
Эти стратегии не решают основную проблему неприятные эмоции, которые мы стараемся избежать. Вместо их проработки костыли лишь маскируют проблемы, временно отвлекая от них. Повторяя такие действия, мы формируем привычку, и вместо того чтобы справляться с грустью или тревогой, продолжаем полагаться на костыли. Это приводит к такому порочному кругу:
- Снижение толерантности к дискомфорту. Постоянное подавление эмоций делает нас менее способными их переносить, и даже небольшие стрессы становятся невыносимыми.
- Нарастание эмоционального напряжения. Непрожитые эмоции накапливаются и могут выливать на поверхность в виде внезапных вспышек гнева, апатии или физических недомоганий.
- Утрата связи с собой. Бегство от чувств заставляет нас терять понимание своих истинных потребностей что радует, что огорчает.
Как распознать свои костыли?
Важно осознать, какие действия становятся автоматическими реакциями на неприятные чувства. Это может быть еда вне голода, шоппинг в интернете, часами пролистывание социальных сетей или недовольство близкими.
Шаги к преодолению костылей
- Осознание. Попробуйте уловить момент перед автоматической реакцией. Если чувствуете тревогу, заметьте, как рука тянется к телефону или еде.
- Пауза. Сделайте несколько глубоких вдохов, не действуйте сразу. Позвольте эмоции присутствовать, даже если это неприятно они не могут причинить вам вред.
- Вопрос. Задайте себе вопрос: Чего я на самом деле хочу или в чем нуждаюсь сейчас? Возможно, вам необходимо немного отдыха, поддержка друзей или даже просто признание своих чувств.