Быстрое сердцебиение, невозможность вдохнуть, ощущения, что земля уходит из-под ног — это состояние знакомо многим при панической атаке. Человек может испытывать панику и страх, уверяя себя, что его жизнь находится под угрозой, хотя на самом деле это не так.
Паническая атака представляет собой внезапный и интенсивный приступ тревоги, возникающий без реальной причины.
Ключевые симптомы панической атаки
Если вы испытываете несколько из следующих симптомов, вероятно, у вас паническая атака:
- Учащенное сердцебиение;
- Потливость;
- Дрожь;
- Одышка;
- Боль в груди;
- Тошнота или головокружение;
- Приливы жара или озноб;
- Чувство нереальности происходящего;
- Страх смерти или сумасшествия;
- Онемение или покалывание в теле.
Как проявляется паническая атака
В момент, когда мозг считает, что вам угрожает опасность, начинается цепная реакция в организме. Адреналин выбрасывается в кровь, вызывая учащение сердцебиения и повышение уровня кислорода в легких. Это подготовка организма «к бою» или «к бегству». Однако, такое состояние чаще всего не имеет никакого физического основания и, хотя и неприятно, не приводит к серьезным последствиям.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа
При панической атаке многие путают симптомы с инфарктом. Главные отличия:
- Боль в груди: острая и колющая при панической атаке; давящая и сжимающая — при сердечном приступе.
- Динамика: сильные симптомы, достигающие пика за 10-15 минут при панической атаке; постоянные или усиливающиеся — при инфаркте.
- Сопутствующие симптомы: страх сойти с ума и онемение в конечностях — при панической атаке; холодный пот и тошнота — при инфаркте.
Что делать при панической атаке?
1. Заземление: сосредоточьтесь на окружающих предметах — найдите 5 видимых, 4 осязаемых, 3 слышимых, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает переключить внимание.
2. Дыхательные техники: попробуйте дышать квадратом: вдыхайте 4 секунды, задерживайте 4 секунды, выдыхайте 4 секунды и задерживайте 4 секунды.
3. Используйте холод: умывайтесь холодной водой или прикладывайте лед к запястьям, чтобы замедлить сердцебиение.
Специалисты рекомендуют избегать попыток справиться с приступом с помощью силы воли и самодиагностики. При первых симптомах обязательно стоит обратиться к врачу.
