Вопросы вроде «Почему я обесцениваю себя?» или «Как избавиться от сравнения с другими?» становятся все более актуальными в терапевтических беседах. За этими вопросами стоит одна основная проблема — страх перед осознанием своей значимости.
Что такое обесценивание?
С точки зрения психологии обесценивание представляет собой защитный механизм. Оно служит способом избежать болезненных ощущений. Когда в голове звучат фразы вроде: «Это не имеет значения» или «Другие гораздо лучше», это не проявление скромности, а попытка защититься от уязвимости.
Человек, который придерживается обесценивания, на бессознательном уровне пытается сказать окружающим: «Если я сам себя не ценю, то никто не сможет мне навредить своим мнением». Таким образом, обесценивание становится щитом, которым мы защищаем ту часть своего «я», которая когда-то стремилась к любви и признанию, но натолкнулась на холодное равнодушие.
Откуда оно берется?
Обесценивание редко появляется в зрелом возрасте; чаще всего его истоки уходят корнями в детство. Убеждения типа «Не хвались» или «Не выпендривайся» формируют в сознании ребенка мысль, что его успехи незначительны. Даже идеализация ребенка, когда его способности не учитываются, может привести к тому, что он начнет воспринимать свои неудачи как жизненные провалы.
Примеры обесценивания включают:
- Реакция на похвалу: «Да, это не так уж и важно».
- Чувство стыда, когда друзья восхищаются достижениями.
- Ощущение пустоты после достижения цели.
Как избавиться от обесценивания?
1. Осознайте свои тенденции к обесцениванию. Признавайте фразы, которые вы употребляете, например: «Это ничего особенного». 2. Учитесь признавать свои достижения как значимые. Разговаривайте с собой об этом вслух. 3. Позвольте себе чувствовать радость. Постарайтесь не подавлять свои положительные эмоции самокритикой. 4. Окружайте себя поддерживающими людьми и старайтесь принимать комплименты. 5. Проведите исследование своих негативных установок. Иногда за привычной фразой «Да ничего особенного» кроется целая история вашего внутреннего диалога.
