Обесценивание: скромность или саморазрушение?

Вопросы вроде Почему я обесцениваю себя? или Как избавиться от сравнения с другими? становятся все более актуальными в терапевтических беседах. За этими вопросами стоит одна основная проблема страх перед осознанием своей значимости.

Что такое обесценивание?

С точки зрения психологии обесценивание представляет собой защитный механизм. Оно служит способом избежать болезненных ощущений. Когда в голове звучат фразы вроде: Это не имеет значения или Другие гораздо лучше, это не проявление скромности, а попытка защититься от уязвимости.

Человек, который придерживается обесценивания, на бессознательном уровне пытается сказать окружающим: Если я сам себя не ценю, то никто не сможет мне навредить своим мнением. Таким образом, обесценивание становится щитом, которым мы защищаем ту часть своего я, которая когда-то стремилась к любви и признанию, но натолкнулась на холодное равнодушие.

Откуда оно берется?

Обесценивание редко появляется в зрелом возрасте; чаще всего его истоки уходят корнями в детство. Убеждения типа Не хвались или Не выпендривайся формируют в сознании ребенка мысль, что его успехи незначительны. Даже идеализация ребенка, когда его способности не учитываются, может привести к тому, что он начнет воспринимать свои неудачи как жизненные провалы.

Примеры обесценивания включают:

• Реакция на похвалу: Да, это не так уж и важно.
• Чувство стыда, когда друзья восхищаются достижениями.
• Ощущение пустоты после достижения цели.

Как избавиться от обесценивания?

1. Осознайте свои тенденции к обесцениванию. Признавайте фразы, которые вы употребляете, например: Это ничего особенного. 2. Учитесь признавать свои достижения как значимые. Разговаривайте с собой об этом вслух. 3. Позвольте себе чувствовать радость. Постарайтесь не подавлять свои положительные эмоции самокритикой. 4. Окружайте себя поддерживающими людьми и старайтесь принимать комплименты. 5. Проведите исследование своих негативных установок. Иногда за привычной фразой Да ничего особенного кроется целая история вашего внутреннего диалога.