Поиск симптомов здоровья в интернете зачастую ведет к нарастанию тревожности. В таком мнении согласна врач-психиатр Елена Кунаковская из Красногорской больницы Подмосковья. Она подчеркивает, что поисковые системы предпочитают выдавать информацию о редких и опасных заболеваниях, так как такие материалы привлекают больше внимания пользователей.
Запрет на самодиагностику
Первым и важным шагом к улучшению состояния является полный отказ от самостоятельного поиска диагнозов через интернет. По словам Кунаковской, «Поиск симптомов в сети – это топливо для тревоги». Человек, испытывающий беспокойство, может подсознательно стремиться подтвердить свои самые худшие опасения. Прежде чем начать искать информацию, стоит задать себе вопрос: что даст такая информация? Найдя подтверждение своих страхов, станет ли легче? Как правило, ответ отрицательный. В некоторых случаях рекомендуется установить блокировщик медицинских сайтов на телефоне на время.
Нормальные ощущения
Важно помнить, что отсутствие симптомов является нормой. Порой легкий дискомфорт возникает без причины, и паниковать не стоит. Кунаковская советует понаблюдать: если симптомы не мешают повседневной жизни, стоит позволить организму самостоятельно восстановиться в течение недели. Большинство функциональных болей исчезают через пару дней.
Контроль без навязчивости
Другим тревожным сигналом является ритуальное поведение, связанное с проверкой состояния здоровья. Если осмотр родинок или измерение давления превращается в навязчивый ритуал, это повод снизить частоту подобных действий. Психиатр советует ограничить проверки здоровья и обратиться к профессионалам: плановая диспансеризация, анализы и посещение терапевта могут оказаться более продуктивными. Если время, потраченное на поиски несуществующих болезней, превышает час в день, это негативно сказывается на качестве жизни. Тревога о здоровье может стать причиной тревожного расстройства, однако высока вероятность его успешного лечения с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Когда мысли о болезни начинают зацикливаться, полезно переключиться на что-то другое: считать предметы вокруг, включить любимую музыку и подпевать. Идеальным способом борьбы с ипохондрией становится спорт, который помогает снизить уровень тревоги и возвращает чувство уверенности в своем здоровье.
