Многим знакомо ощущение, когда проще притвориться, что все в порядке, чем открыто поговорить со своей мамой о проблемах. Или, допустим, когда подруга снова опаздывает, а вы лишь сдерживаете негативные эмоции, улыбаясь. Да, это путь эмоциональных бегунов — членство в этом клубе стоит душевного покоя.
С психотерапевтической точки зрения, избегание эмоций — это не легкомысленная привычка. Это стратегия, напоминающая сломанный лифт: мы думаем, что движемся вверх, но на самом деле остаемся на месте, теряя время и силы.
Причины избегания
Мозг хитро подстраивается под конфликты с близкими, воспринимая их как угрозу. Когда мама снова спрашивает о замужестве или подруга жалуется, не интересуясь вашими делами, в нас срабатывает рефлекс: избегайте конфликта любой ценой!
Как выглядит избегание?
Способов уйти от трудных разговоров огромное множество. Это может быть игнорирование звонка мамы, или притворство, что опоздание подруги — пустяки, хотя вы испытываете дискомфорт. Кто-то выбирает тактику постоянной занятости — ему просто некогда отвечать. Другие же уважают своих близких, оправдывая их поведение, и тем самым обманывают себя.
Но чем сильнее мы уклоняемся от сложных тем, тем больше растет буря невысказанных обид. Вы можете представить, что ваше раздражение похоже на мячик, который вы стараетесь удержать под водой: чем сильнее это делать, тем быстрее он выскакивает на поверхность.
Что предлагает КПТ?
Прежде всего, требуется изменить свое отношение к эмоциям, а не бороться с ними. Первый шаг — признание своих чувств, например: "Меня раздражает, что мама вмешивается в мои дела". Не стоит думать "она просто заботится" — важно осознать истинный источник своих эмоций.
Следующий шаг — любопытство. Задайте себе вопросы: "Почему именно эта ситуация вызывает у меня такие эмоции?" Может быть, вы чувствуете, что ваши границы нарушаются? Или что вас не воспринимают всерьез?
Третий шаг — интерпретация сигналов вашей эмоции. Раздражение на маму может означать: "Я взрослый человек", а обида на подругу говорит о необходимости равенства в отношениях. Когда вы поймете эти послания, ваши эмоции перестанут быть причиной хаоса.
Хотя иногда проще просто кивать в ответ и ждать, пока настроение изменится, за это вы расплачиваетесь своими истинными, живыми чувствами. Каждый раз, уклоняясь от реакции, вы теряете часть себя.
Научиться испытывать смелость в выражении чувств не значит становиться агрессивным. Это значит уметь обозначить свои границы: "Мама, я ценю твою заботу, но мне нужно немного пространства", или "Подруга, давай лучше заранее договариваться о встречах". Возможно, стоит попробовать в следующий раз не подавлять обиду, а честно обозначить свои чувства. Чаще всего мир не рушится от искренности — наоборот, появляются истинные связи и отношения, сообщает Сайт психологов b17.ru.
