Паническая атака — это внезапный эпизод сильной тревоги, сопровождающийся выраженными физическими симптомами. По статистике, около 30% людей когда-либо испытывали паническую атаку. Однако, если такие приступы становятся регулярными, они могут формировать устойчивый страх, заставляя человека подстраивать свою жизнь под тревожные состояния.
Важно понимать, что паническая атака не является признаком сердечного приступа или психического расстройства. Это реакция организма на стресс.
Симптомы панической атаки
Паническая атака проявляется довольно быстро, достигая пика за 5–10 минут. Наиболее распространенные симптомы включают:
- учащенное сердцебиение
- чувство нехватки воздуха
- удушье или «ком в горле»
- головокружение
- дрожь или потливость
- озноб или жар
- страх смерти или потерять контроль
- ощущение нереальности происходящего
Ночные панические атаки также могут быть особенно страшными, когда человек просыпается с ощущением удушья и сильной тревоги. Несмотря на интенсивность симптомов, такие атаки не представляют собой прямую угрозу жизни.
Причины панических атак и их повторение
Панические атаки часто имеют сопровождающие факторы, такие как:
- хронический стресс
- эмоциональное перенапряжение
- подавленные чувства
- травматический опыт
- гиперчувствительность к телесным ощущениям
Первый приступ может проявиться после стресса, конфликта или значительных изменений в жизни. После первой атаки высока вероятность формирования ожидания следующего приступа, что создает замкнутый круг: телесные симптомы усиливают тревогу, провоцируя новые атаки.
Что делать при панической атаке и методы лечения
Если начинается паническая атака, рекомендуется:
Избегать ситуаций, в которых возникает страх, может только усугубить проблему. Лечение панических атак включает психологическую работу, терапию, направленную на изменение катастрофических мыслей и снижение избегания.
Наиболее эффективные методы: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR. Работая с психологом, можно значительно снизить частоту и интенсивность приступов, а также вернуть контроль над жизнью, сообщает источник.
