Как освободить тело от злости: движение как способ выразить эмоции

28 февраля 2026, 07:13

Чувства и тело: в поисках гармонии

Многие обращаются в терапию с мыслью: «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Они осознают причины своих эмоций, анализируют прошлые переживания, но физическое состояние продолжает оставаться напряжённым и неудобным. Это состояние связано с непрожитой злостью, которая может копиться годами.

Почему злость может отсутствовать в сознательном восприятии

Подавленная злость редко ощущается прямо и часто проявляется в теле через:

напряжение и давление;
тяжесть в области груди и живота;
неприятные ощущения в плечах и спине;
волну жара и внутреннее напряжение;
усталость, которая не находит объяснения.

Люди могут считать себя спокойными, но их тело продолжает реагировать на старые обиды и несправедливость, храня эмоции в напряжённых мышцах.

Как правильно проживать злость через движение

Этапы работы с эмоцией включают:

Контакт с телом: Начать следует с осознания места, где ощущается злость. Это может быть плотность в груди, напряжение в челюсти или тяжесть в плечах.

Движение из ощущения: Движения должны исходить из тела, а не ума. Это могут быть импульсы сжимать кулаки, толкать, расправлять плечи или делать небольшие напряжения.

Пауза и завершение: После движения важно остановиться и просто ощутить своё состояние. Признаки успешного проживания злости включают глубже дыхание, ощущение тепла и расслабления, а также замедление мыслей.

Тело реагирует на пережитые эмоции, и, когда злость проживается через движение, уровень физического и психологического комфорта повышается, а внутреннее напряжение постепенно уходит, сообщает Сайт психологов b17.ru.

Источник: Сайт психологов b17.ru