Как активировать внутренний двигатель и избавиться от прокрастинации

Знакомая ситуация: появляется важная задача, а вместо того, чтобы приступить к работе, внимание уходит на мытье посуды, пролистывание ленты в социальных сетях или безконечное планирование. Вопрос, который мучает многих: почему же мы так часто откладываем дела на потом?

Причины прокрастинации

• Страх неудачи: Одним из ключевых факторов прокрастинации является страх перед неудачей. Психика начинает защищать себя, уверяя: Если есть вероятность провала, лучше даже не начинать. Как с этим справиться? Позвольте себе действовать, даже если не получится идеально. Помните: идеальность часто становится врагом прогресса.
• Слишком большой масштаб задачи: Когда задача кажется слишком громоздкой, это может вызвать паралич в действиях. Вместо того чтобы начать, рука сама тянется отложить все на потом. В этом случае можно разбить задачу на небольшие этапы и начинать с простых шагов. Даже 10 минут работы это уже движение вперед.
• Потеря внутренней мотивации: Если задача не вызывает интереса и кажется навязанной, мозг может начать саботировать действия. Чтобы справиться с этим, найдите личный смысл задачи. Спросите себя: Зачем мне это? или создайте внешнюю мотивацию например, пообещайте себе награду за выполнение.

Как победить прокрастинацию

• Начинайте с маленьких шагов.
• Позволяйте себе ошибаться.
• Работайте над своим состоянием, не забывайте отдыхать.
• Хвалите себя за каждое движение вперед.
• Действуйте даже через не хочу и наблюдайте, как приходит энергия в процессе.

Каждый сталкивается с трудностями и временами неуверенности и это нормально. Важно продолжать двигаться вперед, пусть и маленькими, но уверенными шагами, пишет Психология жизни с Мариной Коноваленко.

Дополнительные материалы по этой теме можно найти на сайте mkonovalenko.ru. Будьте активны и не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!