Февраль... Этот месяц часто напоминает о том, как в начале года все вокруг активно пытаются изменить свою жизнь. С лозунгами вроде «Пора меняться!» или «Новый год — новая жизнь!» легко можно потерять свою индивидуальность.
Вдохновившись праздником перемен, многие берутся за дела: составляют списки целей и начинают буквально ломать голову над пунктами вроде «я должен похудеть» или «я должен выучить английский». Но откуда берется это «должен» и кто его навязывает?
К сожалению, после первых двух недель пользы таких решений становится мало, а их непредвзятаяестность оказывается обременяющей. В итоге, вместо оправданий мы начинают сетовать на собственную слабость и недостаток силы воли. На самом деле, основная проблема в том, что большинство этих «должен» привнесены извне: будь то соцсети, глянцевые журналы или разговоры с друзьями.
Человек интуитивно принимает чужие установки и в конечном итоге оказывается загруженным чужими ожиданиями. В результате, начинает ощущать усталость и отсутствие мотивации. Давайте разберёмся, как же отделить свои настоящие желания от навязанных «долженствований».
Метод «Карта ценностей»: шаг за шагом
Этот эффективный метод позволит вам визуализировать, что на самом деле важно именно для вас.
Сравните получившуюся карту со своими новогодними целями. Если некоторые пункты не связываются с вашими истинными ценностями, возможно, это и есть навязанные стандартные ожидания.
Как говорить «нет» без чувства вины?
Отказ от чужих ожиданий — это навык, которому нужно учиться. Вот несколько фраз:
- «Это не соответствует моим текущим приоритетам»;
- «Я пока не готов(а) взять это на себя»;
- «Мне нужно сосредоточиться на другом»;
- «Спасибо за предложение, но я откажусь».
Переформулируйте «должен» в «хочу»
Простейшая смена формулировок способна изменить восприятие. Например:
- «Я должен заниматься спортом» ? «Я хочу чувствовать себя энергичным»;
- «Нужно учить английский» ? «Мне интересно открывать новые культуры»;
- «Обязан больше зарабатывать» ? «Я стремлюсь к финансовой свободе»;
- «Надо наладить отношения с родными» ? «Я ценю семью и тёплые встречи».
Такой подход позволяет сместить акцент с долга на желания, повышая уровень мотивации, сообщает источник.
