В повседневной жизни многим из нас свойственно действовать на автомате. Мы резко отвечаем на сообщения, вступаем в споры с близкими или принимаем на себя лишние задачи. Часто потом задаемся вопросом: «Почему я так поступил?» Чтобы прервать этот круг импульсивных действий, существует простая, но эффективная техника, именуемая «СТОП». Она служит вашей «кнопкой паузы» в любых ситуациях.
Принципы работы техники
Эта методика подходит не только для моментальных эмоциональных всплесков, но и для спокойных обстоятельств. Чем чаще вы ее применяете, тем быстрее осознанность становится частью вашего поведения.
- С — Стоп. Сначала просто остановитесь. Позвольте себе замереть. Не стоит ничего говорить или делать. Этот момент – ваше время для передышки, чтобы не реагировать инстинктивно.
- Т — Только дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дыхание поможет вам вернуться в настоящий момент и успокоиться.
- О — Осмотрись. Обратите внимание на себя и на окружающую обстановку. Какие мысли приходят в голову? Какие ощущения вы испытываете? Отметьте все это без оценок – просто принимайте информацию.
- П — Первый осознанный шаг. Подумайте, что следует сделать. Какой маленький шаг поможет вам достичь цели, а не увести в сторону?
Зачем это применять?
Эмоции часто берут верх, так как мозг действует по устоявшимся шаблонам. Техника «СТОП» помогает сменить курс мышления и активизировать осознанность. Это как вдох перед принятием важного решения: что сказать, как отреагировать, в каком направлении двигаться.
Практическое применение
Рассмотрим, как это работает на примере. Вы на работе, и коллега неожиданно критикует вашу идею. Первое желание может быть ругаться или замкнуться. Однако:
- Стоп. Не реагируйте моментально.
- Дыхание. Глубокий вдох и выдох снимают напряжение.
- Осмотрись. Понимаете, что обида – это реакция, а критика касается идеи, а не вашей личности.
- Первый шаг. Вместо вспышки злости скажите: «Давайте подумаем, как это можно улучшить».
Эта небольшая пауза может в корне изменить ход вашего дня. Итак, эта техника подойдет любому желающему стать более осознанным.
Попробуйте адаптировать технику «СТОП» и в ежедневных мелочах, будь то сообщение, нетерпение или усталость. Это простое упражнение даст вам возможность лучше понимать себя и свое восприятие мира, пишет Пара психологов.
