Страх, который не уходит: как научиться жить с фобиями

Представьте себе сад: среди его цветущих растений прячутся колючие кустарники. Некоторые из них можно подстраивать под себя, делать мягче, а другие остаются с шипами это часть их природы. То же самое происходит и с фобиями: некоторые агонии поддаются обрезке, другие же, увы, сохраняются навсегда. Однако это не означает, что с ними невозможно сосуществовать.

Разрушаем миф о неизлечимых фобиях

В психологии редко говорят о строгости неизлечимости важнее, какими методами можно контролировать свои страхи. Даже самые крепкие фобии не должны восприниматься как окончательный приговор. Почему?

• Фобия это не опухоль. Это сложные модели мышления и телесные реакции, которые стали частью нашей нервной системы.
• Некоторые страхи имеют эволюционную природу. Например, боязнь высоты или ядовитых змей встроены в нас как механизмы защиты.
• Часть фобий может быть связана с травмами. Опыт, который нельзя стереть, но можно переосмыслить.

Почему кажется, что фобия не лечится?

Есть несколько причин, по которым ощущается, что избавиться от фобии невозможно:

Как можно жить с неизлечимой фобией?

Даже если страх не покидает нас полностью, с ним можно научиться обращаться:

• Диалог с фобией. Важно воспринимать страх как внутреннего собеседника: Я понимаю тебя, ты хочешь меня защитить. Но сейчас я в безопасности.
• Создание карты безопасности. Составление списка действий, которые помогают снижать тревогу во время приступов (дыхательные техники, заземление, позитивные установки) может стать незаменимым помощником.
• Переопределение страха. Вместо подхода Это моя слабость лучше сказать Это сигнал, что я выхожу из зоны комфорта и развиваюсь.
• Использование экспозиции. Постепенное, контролируемое столкновение со страхом позволяет мозгу переписать реакции на него.